おうち生活の中でできるセルフケアをご紹介(@^^)/~~~
セルフ筋膜リリースのすすめ
なかなか気軽に外にも出られない今、運動不足という方も多いのでは。
運動不足は筋膜の癒着につながり、身体の不調の原因になります。
StayHomeは自分の身体と向き合うチャンスかも。
セルフ筋膜リリースを日課にしてみませんか？
運動不足は筋膜の癒着につながり、身体の不調の原因になります。
StayHomeは自分の身体と向き合うチャンスかも。
セルフ筋膜リリースを日課にしてみませんか？
腰回りすっきり 股関節の筋膜リリース
①身体の右側を下にして寝転びます
テレビを見る時の横向き寝の姿勢をイメージしてください
②テニスボールをお尻と床の間に入れます
痛気持ちいいところを探してくださいね
そして…上半身を持ち上げるようにして自分の体重で指圧！
痛い！これは痛い！誰でも痛い！
ボールを少しずつ動かして、痛いところを刺激しましょう
③片側５分で充分！
これだけで足が軽くなります
左側もがんばりましょう！
浮き輪のような腰回りが気になる方にオススメです
テレビを見る時の横向き寝の姿勢をイメージしてください
②テニスボールをお尻と床の間に入れます
痛気持ちいいところを探してくださいね
そして…上半身を持ち上げるようにして自分の体重で指圧！
痛い！これは痛い！誰でも痛い！
ボールを少しずつ動かして、痛いところを刺激しましょう
③片側５分で充分！
これだけで足が軽くなります
左側もがんばりましょう！
浮き輪のような腰回りが気になる方にオススメです
スマホ首に効く首回りの筋膜リリース
在宅中はスマホをいじることも多くなるはず。
首回りはガチガチ、スマホ首（ストレートネック）が原因の不調もこれですっきり！
①正しい姿勢で首を右に倒しましょう
このときどのくらい倒せるか確認します
②次は胸鎖乳突筋（首筋の大きな筋肉）を刺激しながら
何回か首を倒します
③刺激をやめて、首を倒してみると倒れやすくなっているはず！
④同様に左側も①～③をやってみましょう
⑤次は鎖骨を両手で下に押さえて、頭を後ろに倒します
（上向きになって、首の前側を伸ばす）
できれば左右斜め後ろにも伸ばしてみましょう
ぐーーーんと。
⑥最後は首のうしろを伸ばします
体はあくまでまっすぐにして、
首がジュースを飲むストローになったように下へ折り曲げます
頸椎が伸びているのを感じながら…
これで、首がすっきり~
首回りはガチガチ、スマホ首（ストレートネック）が原因の不調もこれですっきり！
①正しい姿勢で首を右に倒しましょう
このときどのくらい倒せるか確認します
②次は胸鎖乳突筋（首筋の大きな筋肉）を刺激しながら
何回か首を倒します
③刺激をやめて、首を倒してみると倒れやすくなっているはず！
④同様に左側も①～③をやってみましょう
⑤次は鎖骨を両手で下に押さえて、頭を後ろに倒します
（上向きになって、首の前側を伸ばす）
できれば左右斜め後ろにも伸ばしてみましょう
ぐーーーんと。
⑥最後は首のうしろを伸ばします
体はあくまでまっすぐにして、
首がジュースを飲むストローになったように下へ折り曲げます
頸椎が伸びているのを感じながら…
これで、首がすっきり~
肩甲骨のリリースでコリを撃退！
①右手を右肩におきます
②なるべくひじが遠くを通るように方を回します
このとき、肩甲骨が動くように意識してみて。
③後ろに１０回、前に１０回、回します。
④同様に左の肩も回しましょう
肩甲骨の可動域が広がると、肩こりや背中痛が改善しますよ♪
②なるべくひじが遠くを通るように方を回します
このとき、肩甲骨が動くように意識してみて。
③後ろに１０回、前に１０回、回します。
④同様に左の肩も回しましょう
肩甲骨の可動域が広がると、肩こりや背中痛が改善しますよ♪